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营养师上线|无须体重焦虑,但该减的肥还是要减的

时间:2021-09-17

上期我们探讨过关于什么样的体重属于“肥胖”的问题,相信你已经学会了如何测量自己到底是否真的“胖”,没看过的赶紧点击下方链接补课:

营养师上线|天天叫着减肥,你真的胖吗?

众所周知,肥胖的危害非常大,不仅容易诱发多种疾病,同时也是包括各种肿瘤在内的多种疾病的高危因素,所以如果经过测量,确实达到肥胖标准,一定要把减肥列入日程哦~

 

那么到底该如何减肥呢?

减肥有哪些方法呢?

如何选择适合自己的减肥方式呢?

 

 

如何有效减肥?

 

 

减肥的方法很多,但总的宗旨是不变的,那就是:消耗的能量要大于吸收的能量,才会瘦。

 

 

所以,如果想减重,

你可以增加运动,

增加能量的消耗;

你可以减少食物的摄入,

或减少摄入食物的吸收;

你也可以既增加运动,

又减少能量摄入,双管齐下。

 

 

 

减肥有哪些方法?

 

 

目前各种减肥方法很多,总的来说有以下几大类:

1、营养指导减肥:医学营养减肥(非药物营养减重)
2、运动减肥:个人锻炼、健身中心、瑜珈中心
3、药物减肥:
中枢性减肥药:苯丁胺、氯卡色林、安非他酮/纳曲酮、西布曲明(已退市)
非中枢性减肥药:奥利司他、西利司他(日本批准上市)又叫西替利司他
4、中医针灸减肥
5、手术减肥:代谢手术、吸脂手术
6、保健品减肥:减肥茶、代餐
7、其它减肥方法:各种精油减肥;仪器减肥

 

 

 

如何选择减肥方法?

 

 

正常人减肥建议采用医学营养方式进行减肥(也就是非药物营养减重),下面介绍几种常用的减肥方式:
 

1.  限能量平衡膳食

 

原理:通过限制每日能量摄入控制体重
特点:减重平缓,易长期坚持;各代谢指标改善平均;各膳食营养素供给均衡;副作用及不良反应少
操作方式:精确计算和控制每日的能量和各种营养的摄入
适用范围:所有年龄段不同程度的超重及肥胖人群

 

2.  低碳水化合物膳食

 

原理:通过限制碳水化合物的摄入,从而限制热量摄入
特点:减重迅速,短期效果好
操作方式:
1) 低碳水化合物膳食:限制碳水化合物的摄入,从而限制热量摄入,增加蛋白质和脂肪的消耗,以替代原有碳水化合物热量;
2) 低碳水化合物高蛋白膳食:每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/kg/d;
3) 极低碳水化合物膳食:严格限制碳水化合物摄入的膳食模式,碳水化物和供能比小于20%;
适用范围:6个月内短期使用;18-65岁成年人;中重度肥胖(BMI大于27.5以上,最好35-40左右);肥胖合并高TG型高脂血症;无胃肠、骨关节、肝肾、心血管不适者。
不推荐应用于预防肥胖及轻微超重者;开始之前需检测肝肾功及营养状况。

 

3.轻断食

 

原理:通过间断性的减少热量摄入控制体重
特点:减重同时改善代谢指标;降低糖尿病、癌症等患病风险;做法弹性,简单明了,容易执行;不止是瘦,更是一种长期的饮食习惯;延年益寿的可能
操作方式:一般采用5+2模式,即1周中5天相对正常进食,其他(非连续)2天则摄取平常的1/4能量
适用范围:一周断食不超过3天;健康成年人;要注意补充盐分和水分;儿童、青少年及65岁以上老年人不适用

 

 

TIPS:

 

减肥的方法很多,但并非所有方式都适合所有人。

想要减重的朋友,最好咨询专业的营养师,因为营养师会根据个人具体情况及不同的肥胖类型,推荐相应的减重方法,实现健康减重。

 

 

 

 

- END -

 

 

 

专家信息

崔倩倩  中级营养师

 

从事营养科工作近十年,熟练掌握各常见病的营养治疗,在超重、肥胖、消瘦、糖尿病、代谢综合征、慢性肾病、肿瘤等病的营养治疗积累了丰富的临床经验。

门诊时间:周一至周五 每天下午

 

 

 

专栏指导医生:浙二国际医学中心 营养科 崔倩倩

编辑整理:浙二国际医学中心 宣传中心

 

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