联合国糖尿病日 | 做到这些，远离糖尿病

11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题是：家庭与糖尿病。

糖尿病是一种严重威胁人类健康的慢性非传染性疾病，其发病率在全球范围内呈逐年增高的趋势。有数据显示，在全球每8秒钟就有一人死于糖尿病；每30秒就有一人因糖尿病截肢。

目前我国18岁以上糖尿病患病人数为10.4%，总数超过1亿人，其中未诊断糖尿病占63%，也就是100个人中就有10个糖尿病患者，其中只有不到4个人是已经确诊的糖尿病人，还有6人还未被诊断。

糖尿病的常见症状

糖尿病的常见症状：

口干、多饮、多尿、体重减轻等，很多早期糖尿病病人甚至没有任何症状或症状很轻不能被察觉。

如何诊断：

除了常见症状外，血糖检测是最重要的诊断手段。目前世界卫生组织推荐的糖尿病诊断标准为：

长期慢性高血糖可导致各种慢性并发症，包括动脉粥样硬化性心、脑、周围血管病变以及糖尿病肾病、视网膜病变和神经病变等。

对于一个糖尿病患者及其家庭而言，糖尿病患者的健康状况常常改变着整个家庭的生活、计划、感受、经济等状况，甚至会拖垮一个家庭。

那如何预防糖尿病呢？

简单的说：管住嘴，迈开腿

• 吃动平衡，根据每日活动量确定合理的能量摄入，比如上班族如果体重在正常范围，则按每kg理想体重*30kcal计算全天热量

• 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3

• 多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色多样

• 常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类

• 奶类豆类天天有，零食加餐合理选择

• 细嚼慢咽，吃饭顺序有讲究：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食；早餐15-20分钟，中餐、晚餐30分钟

理想体重计算公式：身高－105=理想体重（Kg）

理想的体重指数：18.5-23.9kg/m2

理想的腰围：男性小于90cm，女性小于85cm

规律运动可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，减轻体重，减少心血管危险因素。

• 合理的运动方式：有氧运动为主，包括慢跑、快走、广场舞等

• 适宜的运动量：运动后心率：（220-年龄）＊（50%～70%之间）

• 运动时间：20-60分钟，每周150分钟

坚持锻炼，持之以恒

精神紧张时，肾上腺会分泌更多的激素，而激素会升高血糖，引起胰岛细胞负荷加重，需要分泌更多的胰岛素才能降低血糖。因此，学会放松，听听音乐、看看书，减轻了压力，也降低了血糖。

此外，清淡饮食；控制吸烟；足量饮水，限制饮酒等都是预防糖尿病侵袭的重要手段。

文：浙医二院国际医学中心 大内科 沈姣妮

编辑整理：浙医二院国际医学中心 宣传中心

图片均来源于网络

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