十大亚健康标记 你占了几个？

经常感觉到疲劳，即使有充分的睡眠，这种疲劳也不会消除，总感到浑身不舒服、不舒展。

经常失眠，多梦或是嗜睡，早上一起床觉得疲惫，睡眠质量不佳。

想问题不能集中注意力，记忆力下降，有时会忘掉刚刚想做的事。

工作过度疲劳或情绪过度紧张、不安时，经常会在额头、太阳穴或顶枕部出现连续性的钝痛、重压及紧箍感。

新陈代谢明显减慢，肌肤的血液微循环短缺活力，结果造成眼眶周围出现皱纹，面颊上显现出色素沉着，肌肤显得灰暗，没有光泽。

经常有人埋怨“没有胃口”、“吃不下饭”、“没有食欲”，心情稍一不好或者温度升高一点就不想吃东西。

食物从摄入到残渣的排出，通常应在24小时内完成。很多亚健康患者排便不顺利，消化系统及内分泌系统的失调，带来一系列的亚健康症状。

换季特别容易感冒，或是容易出现过敏等毛病，怕冷，经常口腔溃疡。

心情抑郁、容易焦虑或紧张，经常感觉烦躁或恐惧，或是精神不振、情绪低落、郁郁寡欢。

腰酸腿软，性欲降低、性功能减退。

改变不良生活方式

精神亚健康不容忽视

1  快走

可以利用上下班路上的时间来进行快步走，例如可以提前几站地下车，快步走到目的地，走路的速度为100-120步/分钟，走步时主观感觉是微微气喘、微微出汗等。

2  家中小锻炼

在看电视的时候，可以边看边进行原地小跑。播广告的时候，在屋里来回走动。还可以做双手互推的练习，就是双手合十，进行互推，坚持5秒后放松为1次，每天练习10-20次。在房间进行压腿练习。双手撑住桌子或墙壁，进行立卧撑练习。

3  周末小锻炼

在周末或节假日的时候，每天要抽出至少30分钟的时间进行各种有氧运动，如快步走、游泳、爬山、骑自行车、跳舞、健身操、健美操等，可以增强体质、提高心肺功能，使人精力充沛。