这些姿势最伤腰，快来看看你“坐错”了没有

腰部是人体最重要的连接部位，我们日常活动的完成都需要腰部的支撑。

如果我们的腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随之而来，影响我们的生活质量。

错误坐姿往往成为伤害腰椎的一大杀手，道理大家都懂，但是日常真正注意的人却少之又少。

快来看看，你到底有没有“坐错”！

1.  跷二郎腿

正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎会慢慢形成“C”字形，使椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。

时间长了，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。

2.  身体前倾

对于久坐的人，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。

 身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。

3.  后腰悬空

常见于半坐位。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破。

久而久之会造成整体腰椎退行性改变（退化）。

• 背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。

• 最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。

• 千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾地工作。另外，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。

• 在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

• 如果工作时实在无法完成这个姿势，那应该每隔半个小时，放松一下腰椎，不可持续长时间采用不良的姿势工作。

有人一腰痛就想去按摩，关于这个，有几点建议：

首先，腰痛的原因有很多，有肌肉劳损、小关节紊乱、腰椎突出、滑脱等，最好是咨询专业的脊柱医生，做针对性的治疗，如休息、物理治疗、药物治疗等。不搞清原因盲目去按摩可能会加重症状，甚至损伤脊椎里的神经，引起神经功能障碍等严重后果。

其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店、小诊所，最好就别去了。

推荐2个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。

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