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冬至|严寒将至,注意这些很重要!

时间:2021-12-24

12月21日(农历11月18日)为冬至,冬至是我国的一个传统节日,古有“冬至大如年”之说。

冬至开启了一年中最冷时节的序幕,此节气过后便是“数九寒天”,气温往往会大幅下降,最冷的时候也就到了。

冬至是“冬令进补”的最佳时节,民谚素有:“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎”之说。

这个时节应该如何养生呢?今天,我们就来聊聊冬至养生的那些事儿。

 
 

饮食篇

 

“气始于冬至”,冬至开始是养生保健的大好时机,因为从冬季开始,生命活动开始由盛转衰,由动转静。

因此冬至时节饮食宜多样,除了吃饺子外,可将当季时令谷物、水果、肉、蔬菜进行合理搭配。

适当进补温阳的食物如羊肉、糯米、大枣、桂圆、芝麻、核桃仁等,但肉食不宜过多,整体饮食仍宜清淡,忌过肥腻和过咸的食品。少吃冷饮、海鲜等寒性食物,也能起到保护阳气的作用。

 

 

 

饮食原则遵循“三多三少”,即蛋白质、维生素和纤维素多,脂肪、糖类和盐少,同时尽量做到少食多餐,以保证每日所需营养又不会伤脾胃。

 

 
 

起居篇

 

防寒保暖。冬至天气寒冷,要注意防寒保暖,身体暖了气血才会顺畅。室内温度建议控制在18~24摄氏度,外出人群记得佩戴围巾、帽子,可以选择方便穿脱的开衫、马甲,以适应不同的室内外温度。

 

 

 

早睡晚起。《黄帝内经》中指出,冬三月要“早卧晚起,必待日光”,此时天气寒冷,要注意保护阳气,不过度耗散,因此充足的睡眠是十分关键的,建议每晚21:00~22:00卧床休息,早上太阳升起后再起床活动。

锻炼。冬至后虽然气温低,但也不要忽视锻炼,适量的运动可增强抵抗力以抵挡疾病侵袭。注意运动不可过度,以免造成无形能量的流失,起到相反的作用。瑜珈、羽毛球、慢跑等是较适宜的运动方式。

此外,冬季要多晒晒太阳。晒太阳不仅可以驱走寒气,还能预防骨质疏松,减少抑郁。

 

 

 

防病篇

 

冬至之后是一年里最冷的季节,对高血压、动脉硬化、冠心病等心血管疾病患者来说,需要特别提高警惕,谨防发作。可采取以下预防措施:

1. 注意防寒保暖。气温骤降时,及时增添衣裤,要保暖舒适,不宜穿得过紧,以利血液流畅。雨雪天气时,出门戴好围巾、手套,防生冻疮。
2. 合理调节饮食起居,少吸烟喝酒,不过度劳累。
3.  保持良好的心情,情绪要稳定、乐观,戒焦躁和精神抑郁。
4. 按时服药、随时观察和注意病情变化,定期去医院检查,控制病情的发展,防患于未然。

5.如果出现血压急剧升高,或者既往没有出现过的活动后胸闷、气急、心悸、胸区疼痛等症状,建议尽快到医院心内科门诊就诊

特别要注意的是,心血管疾病患者天冷时不要去晨练,冷空气的刺激会诱发心绞痛发作,最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目

 

 

 

 

指导医生:浙二国际医学中心 大内科副主任、主任医师 徐韶君

编辑整理:浙二国际医学中心 宣传中心

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