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假放完了不想上班?​又累又困又焦虑,可能是这种病

时间:2021-10-14

国庆长假

就这么一眨眼结束了

这意味着今年的最后一个

法定节假日已过完

下一个小长假要等元旦了

想起马上就要上班了

开始提不起精神

又累又困又不想动

这很有可能就是

节后综合征

 

 

 

什么是节后综征?

 

人们在节日期间不注意休息,吃喝玩乐、过度放纵,等到假期结束,又不注意心理和身体上的调整,由此出现各种不适症状。

如:在节后的两三天里感觉心情低落,提不起精神,上班工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、食欲不佳、焦虑、神经衰弱等症状。

 

 

节后综合征并不是真正意义上的疾病,而是一种身心亚健康的状态,需要做一些对应的调整。

 

 

01

睡眠紊乱,身体疲惫乏力

 
 

长假玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成睡眠紊乱,身体疲惫,工作日起床痛苦。

 

 

应对方法:

通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段,要做到早睡早起,保证足够的睡眠时间。

睡前以温水淋浴,或做腹部深呼吸,帮助入睡;也可以多做运动锻炼,有效改善睡眠质量。

 

 

02

恐惧上班,焦躁不安

 
 

假期结束回到工作岗位上,面对紧张又高强度的工作节奏,情绪感到焦躁不安。

 

 

应对方法:

自觉制定工作安排计划表,按部就班完成工作。先从轻松的工作做起,避免拖拖拉拉,提高工作效率,重新回到良好的工作状态。

空余时间可以跟同事聊聊天或做做操,减轻些压力。回家后,也可以听听轻音乐,做些放松训练。

 

 

03

饮食消化失调,食欲不佳

 
 

 

春节期间亲戚朋友聚会不断,美味佳肴琳琅满目,胡吃海喝,容易造成肠胃消化不良,导致节后饮食失调,看见饭菜都没有胃口。

 

 

应对方法:

长假结束后,尽量吃清淡一点的饭菜,让超负荷工作的肠胃歇一歇。

此外,提高食欲的最佳方法就是运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展运动等,做一些心跳加快、微微出汗的有氧运动,胃口容易被调动起来。

 

 

04

旅行后综合症

 
 

 

春运、旅游的舟车劳顿消耗大量精力和体力,再加上水土不服、饮食不规律等因素,导致人体免疫力降低,出现各种生理上的症状如感冒发烧等。

 

 

 

应对方法:

出行归来,首先要充分休息,恢复体力和免疫力。多喝水、多吃果蔬,以补充维生素(特别是维生素B和C)。恢复有规律的起居,注意劳逸结合,保证充足的睡眠

如身体有明显的不适,建议就医,以免拖延病情。

 

最后祝大家

在今年接下来几个月里

继续加油

尽快调整好状态

努力向前冲!

 

 

 

编辑整理:浙二国际医学中心 宣传中心

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