营养师上线｜喝水的学问你真的懂吗？

时间：2021-08-27

水

是生命之源、健康之本

人体2/3以上都是水

且水是人体必不可少的营养物

没有食物，我们可能存活几周。

可没有水，我们几天后就会脱水而死。

但是

水到底该怎么喝

你真的懂吗？

01 喝多少？

成年人每天应摄入不少于2500毫升的水，扣除我们从食物中能摄取约1000毫升的水份，另外还有约为1500毫升的水需要靠我们喝水来补充。

也就是人们常说的“八杯水”，每杯大约200-300毫升。

02 怎么喝？

喝水不要等感觉口渴的时候才喝，因为人能感觉到口渴的时候往往身体已经处于“干旱”的状态了。

建议将一天的饮水量分配在各个时间点，比如起床后、上午、饭前、午休后、下午、晚餐前、睡前1小时等各个时间段。

03 喝什么？

对于喝什么水，平常生活中我们有很多选择：自来水、矿泉水、纯净水、矿物质水……喝什么水更适合我们呢？

其实日常生活中我们喝烧开的自来水即可。
因为自来水取材简便，成本较低，水在煮沸后不仅可以杀菌，还保留了水中的一些矿物质，是符合人体需要的饮用水。

好了

不说了

小编要扛上1.5升的大水杯喝水去了

END

专家信息

崔倩倩中级营养师

从事营养科工作近十年，熟练掌握各常见病的营养治疗，在超重、肥胖、消瘦、糖尿病、代谢综合征、慢性肾病、肿瘤等病的营养治疗积累了丰富的临床经验。

门诊时间：周一至周五每天下午

专栏指导医生：浙二国际医学中心营养科崔倩倩

编辑整理：浙二国际医学中心宣传中心

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