网球肘：不只是网球选手才会得的“手肘痛”

时间：2026-01-06

你有没有试过拧毛巾、提水壶，甚至握个杯子时，手肘外侧突然一阵酸痛？

明明没受过伤，怎么手肘就“罢工”了？这很可能不是年纪大了，而是得了——网球肘。

别被名字骗了！虽然叫“网球肘”，但其实大多数患者根本不会打网球。今天我们就来聊聊这个常见又容易被忽视的毛病。

什么是网球肘？

“网球肘”的医学名称叫肱骨外上髁炎（lateral epicondylitis）。简单来说，就是你手肘外侧连接前臂肌肉的一根肌腱（主要是伸腕肌）因为反复使用或过度劳损，出现了微小撕裂和慢性炎症，导致疼痛。

你可以把手肘想象成一个“枢纽站”，很多控制手腕和手指动作的肌肉都从这里出发。当你频繁做用力抓握、拧转、提拉的动作时，这些肌腱就会反复摩擦、拉扯，久而久之就“累坏了”。

哪些人容易得网球肘？

► 虽然职业网球运动员因反手击球动作多而高发，但以下人群其实更常见：

家庭主妇：长时间切菜、拧衣服、拖地；

上班族：长期用鼠标、键盘，姿势不良；

木工、厨师、美发师、油漆工等需要反复使用手腕的职业；

健身爱好者：做引体向上、举哑铃时姿势不当；

中老年人：肌腱弹性下降，更容易劳损。

据统计，30～50岁人群是网球肘的高发年龄段，男女比例差不多。

► 患有“网球肘”症状的人的症状也不同：

手肘外侧持续性酸痛或刺痛，有时会放射到前臂；

拧毛巾、开门把手、拿咖啡杯、提购物袋等动作会诱发或加重疼痛；

手肘局部可能有压痛，但通常不红不肿；

严重时会出现握力下降，连筷子都拿不稳。

注意：网球肘通常是单侧发病，很少两边同时疼。

需要做哪些检查？

医生一般通过问诊+按压测试就能初步判断。

比如让你伸直手臂，抵抗医生下压你的手腕——如果手肘外侧剧痛，就很可能是网球肘。必要时可能会做超声波或MRI，排除其他问题（如神经卡压、关节炎等），但大多数情况不需要拍片。

网球肘能治好吗？该怎么治疗？

好消息是：网球肘绝大多数都能治好！关键在于“休息+正确康复”。

01.让手肘“放假”

• 避免引发疼痛的动作（比如暂时别拧瓶盖、少用鼠标）；

• 不是完全不动，而是减少重复性用力。

02.冰敷&药物

• 急性期（刚疼那几天）可每天冰敷15分钟，减轻炎症；

• 外用消炎止痛药膏有一定帮助；

• 口服止痛药需谨慎，不建议长期吃。

03.佩戴护具

• “网球肘护带”可以减轻肌腱张力，但只是辅助，不能依赖。

04.康复锻炼（最关键！）

• 在疼痛缓解后，进行前臂伸肌的拉伸和强化训练，比如：手臂伸直，手掌向下，用另一只手轻轻向下压手指，保持15秒；用轻哑铃做缓慢的“手腕上抬”练习。

建议在康复师指导下进行，避免练错加重损伤。

05.其他治疗（最关键！）

• 建议在康复师指导下进行，避免练错加重损伤。

物理治疗（如超声波、冲击波）；

局部封闭注射（短期有效，但不宜多次）；

极少数顽固病例才考虑手术。

恢复时间：轻度几周就好，多数人3～6个月明显改善，耐心很重要！

如何预防网球肘

工作或运动时注意姿势正确，避免手腕过度用力；

使用工具时选防滑、省力的款式（如粗柄剪刀、电动开瓶器）；

定期做手腕和前臂的拉伸放松；

运动前充分热身，学习正确技术动作（比如网球反手要靠转体，别光用手臂）。

温馨提示：如果您已患上网球肘，别忽视，但也别恐慌，疾病虽然烦人，但它不是大病，也不会“瘫痪”。只要及时调整习惯、科学康复，绝大多数人都能完全得到恢复。如果您的手肘已经疼了超过两周，别硬扛，早点去看骨科或康复科医生——早干预，好得快！

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供稿作者：杭州明州医院骨科副主任医师王建超

编辑整理：杭州明州医院宣传中心

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