为什么越来越多人“肩膀痛”？

时间：2025-12-19

“最近是不是觉得一抬胳膊就疼？穿衣服、梳头都成了麻烦事？”

肩关节是全身活动度最大的关节，也是最容易劳损的部位之一。无论是伏案工作者、健身爱好者，还是中老年人，都可能被肩痛困扰。

一、肩痛常见的原因

01）肩周炎（冻结肩）

常见于40岁以上人群，尤其女性。

特点：逐渐疼痛、活动受限，夜间疼痛明显。

类比：“像肩膀被冻住了一样，抬不起来也放不下。”

02）肩袖损伤

原因：过度使用、外伤、长期劳损。

症状：举手疼、夜间痛、力量减弱。

提示：不仅运动员才会有，很多办公室人群都有不同程度的损伤。

03）肩峰撞击综合征

当肩膀活动时，肌腱被骨头“卡住”或摩擦。

典型表现：抬手超过90°时疼痛明显。

04）颈椎病放射痛

有时肩膀痛不是肩膀的问题，而是颈椎神经压迫导致的“假肩痛”。

典型表现：心脏或胆囊疾病

特别提醒：有时肩痛可能是内科疾病的放射痛，需要警惕！

二、如何判断你的肩痛是哪种？

可以提供一个简易的自我筛查表：

抬手困难、夜里痛；举手疼但能抬上去：提示肩袖损伤/撞击。

连脖子也痛：提示颈椎病。

劳累后痛：提示肌肉劳损

三、肩痛的家庭护理与康复建议

► 避免过度使用：暂时减少抬重物、反复过头动作。

► 热敷与活动：每天热敷15分钟，有助于缓解僵硬。

► 科学锻炼：“爬墙法”、前后摆臂、钟摆运动等是早期康复的好方法（锻炼的前提是正规医院医生指导后）。

► 警惕盲目按摩：若存在撕裂或炎症，错误按摩可能加重疼痛。

► 早期就诊：持续疼痛超过两周，应尽早到医院进行影像学检查（如B超、MRI）。

温馨提示：

肩痛并不是“忍忍就好”的小毛病，早期识别、规范治疗，往往能避免肩功能永久受限。

我们最希望看到的是——大家能在疼痛来临前学会爱护肩膀。

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供稿作者：杭州明州医院骨科副主任医师王建超

编辑整理：杭州明州医院宣传中心

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