肥胖不是福，是负担！关于肥胖你必须知道的几件事

时间：2025-12-15

传统观念中，胖常常与“福气”挂钩，但随着医学的发展，我们逐渐认识到：肥胖不是福，而是一种需要关注的健康问题。

今天，就让我们一起了解关于肥胖的那些事。

怎样才算肥胖？

很多人凭感觉判断自己是否肥胖，其实医学上有明确标准：

01）体重指数（BMI）:体重(kg)÷身高(m)的平方

► 18.5-23.9：正常范围；

► 24-27.9：超重；

► ≥28：肥胖。

02）腰围

► 男性≥90cm；

► 女性≥85cm（中国标准）即为腹型肥胖。

肥胖不只是“看起来胖”那么简单，肥胖本身就是一种疾病，还会引发多种健康问题：

1）代谢性疾病：2型糖尿病、高血脂、痛风等；

2）心脑血管疾病：高血压、冠心病、脑卒中；

3）呼吸系统疾病：睡眠呼吸暂停综合征、哮喘；

4）癌症风险增高：乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等；

5）骨关节疾病：osteoarthritis（骨关节炎）；

6）生殖系统问题：多囊卵巢综合征、不孕不育。

发胖原因&科学减重

为什么我们会发胖？其中原因复杂，主要包括：

1. 能量失衡：吃进去的能量 > 消耗的能量；

2. 饮食结构不合理：高糖、高脂、高加工食品摄入过多；

3. 运动不足：久坐不动的生活方式；

4. 睡眠不足：影响瘦素和胃饥饿素平衡；

5. 压力过大：导致压力性进食；

6. 遗传因素：约占肥胖原因的40-70%；

7. 药物影响：某些药物可能导致体重增加；

8. 肠道菌群失调：影响能量吸收和代谢。

减肥没有捷径，需要科学方法，健康第一，做自己身材的“主理人”：

01)饮食调整

► 控制总热量，创造适当能量缺口；

► 增加蛋白质摄入，提高饱腹感；

► 多吃膳食纤维丰富的蔬菜水果；

► 选择全谷物代替精制碳水化合物；

► 减少添加糖和饱和脂肪摄入。

02)运动建议

► 有氧运动+力量训练结合；

► 每周至少150分钟中等强度有氧运动；

► 增加日常活动量，如步行、爬楼梯。

03)行为改变

► 规律进餐，避免暴饮暴食；

► 充足睡眠，管理压力；

► 记录饮食和体重变化。

04)医疗干预

► 对于BMI≥32.5或BMI≥27.5合并并发症者，可考虑医疗干预；

► 在医生指导下使用减肥药物；

► 严重肥胖者可考虑代谢手术。

走出减肥误区

有些人会为了减肥走一些“捷径”，但那是万万不可取的，以下这些行为，只会让你在减肥的道路上适得其反：

× 过度节食：会导致肌肉流失、基础代谢下降

× 单一食物减肥：造成营养不良

× 盲目使用减肥药：可能带来健康风险

× 追求快速减肥：易反弹，不利于健康

体重管理是一场马拉松，不是短跑。采取可持续的生活方式改变，才能获得长期的成功。

如果您正在为体重问题困扰，建议咨询专业医生或营养师，制定个性化方案，健康减重，从现在开始！

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供稿作者：杭州明州医院供应室韩家楠

审核医师：杭州明州医院大内科主任/心血管内科主任医师徐韶君

编辑整理：杭州明州医院宣传中心

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