“奶茶商战”，最后垮的居然是我们的身体？

时间：2025-07-07

“今天两杯奶茶只要两块九，喝不喝？”

“喝！”

最近各大外卖平台的“商战”掀起喝奶茶的热潮，不仅价格低廉，口味也是层出不穷，让大多数年轻人实现了“奶茶自由”，但是在价格下降的同时，我们的健康也在逐渐失衡。

奶茶真的只是“奶+茶”吗？

奶茶并不是简单的“奶+茶”，它的构成和种类远比这个基础组合丰富得多，其存在一定的健康风险。

（1）高糖分

一杯全糖奶茶通常含有30~50g的糖，远远超过WHO建议的每日糖摄入量，根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天添加糖的摄入量最好控制在25克以下，长期糖量摄入超标可能会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病、皮肤老化等问题。

（2）高热量

一杯普通的奶茶饮品，热量高达400大卡，脂肪含量更是达到了41克左右，一位成年人每日推荐摄入热量在1600-3000大卡。（根据男女性别不同去计算，女性的建议热量是1600~2400kcal/天，男性的建议热量是2000~3000kcal/天）

每天喝奶茶会导致身体摄入热量远超正常量，而且市面上的各类饮品所使用的植脂末均含反式脂肪酸，在肥胖的同时还会给我们身体增加心血管疾病和代谢综合征风险。

（3）咖啡因含量高

“我喝的只是奶茶，又不是咖啡，怎么会失眠呢？”奶茶里的咖啡因到底从何而来？

每克茶叶中的咖啡因含量一般在20毫克，高的能达到40毫克。

在冲泡的时候咖啡因很容易从茶叶中析出，如果您喝的奶茶使用的是冲泡型浓缩茶粉，那它的咖啡因含量会更高，这也是为什么经常喝一杯奶茶就能睁眼到天亮。

如何健康喝奶茶

谁能拒绝的了在炎炎夏日来一杯清凉解暑的奶茶呢？其实健康和美味是可以共存的。

除了自制饮品之外，我们还能从以下几个角度去减轻奶茶对身体带来的危害：

► 选真奶：

在购买现制奶茶时，可以挑选“鲜奶”为主的店家；

如果是速溶奶茶，可以查看它配料表的第一位是否是真奶，尽量避开奶精、植脂末的品牌。

► 选搭配：

点单时尽量以无糖或者少糖为主，尽管市面上有些奶茶标注无糖，但还是会存在有糖的可能；

在选择小料的时候以烧仙草、龟苓膏等去代替波霸、椰果这类加工食品，也能减少糖分和热量的摄入。

另外，奶茶一定要适量喝，在食用后建议增加一些运动，例如慢跑、快走、游泳等，减少正餐食量，以免长胖。

健康小贴士：

奶茶虽美味

但不要频繁喝；

自己松手DIY

美味与健康兼得！

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供稿作者：杭州明州医院医保科沈科琪

审核医师：杭州明州医院大内科主任徐韶君

编辑整理：杭州明州医院宣传中心

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