高血压控制科普：守护健康，从“压”开始

时间：2025-06-25

高血压是现代生活中常见的慢性疾病之一，它如同“隐形杀手”，在悄无声息中对心、脑、肾等重要器官造成损害。但别担心，只要掌握科学的控制方法，高血压是可以被有效管理的。今天，就让我们一起深入了解如何控制高血压。

一、认识高血压

高血压是指在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。它可能没有明显症状，但长期高血压会增加脑卒中、心肌梗死、肾功能衰竭等严重疾病的风险。

二、生活方式干预

► 饮食调整

低盐饮食：每天食盐摄入量控制在5克以下，减少咸菜、腌制品等高盐食物。

均衡营养：多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品，适量摄入优质蛋白质。

► 增加运动

有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。

力量训练：每周进行2 - 3次，增强肌肉力量。

► 控制体重

保持健康体重，BMI控制在18.5 - 23.9kg/m²之间。

► 戒烟限酒

戒烟和限制饮酒对控制血压至关重要。

► 心理调节

保持乐观心态，避免长期精神紧张和焦虑。

三、药物治疗

在生活方式干预的基础上，若血压仍未达标，需在医生指导下使用降压药物。常见的降压药包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、ACET、ARB、ARNI、SGLT₂。切记，药物治疗需长期坚持，不可自行停药或增减药量。

四、定期监测

家庭血压监测：每天早晚（7-8点）各测量一次血压，记录数据。

定期体检：每3 - 6个月进行一次全面体检，评估血压对身体的影响。

五、走出误区

► 凭感觉用药：高血压患者不能凭感觉判断血压高低，需定期测量。

► 自行停药：即使血压正常，也不能自行停药，否则会导致血压反弹，目前明确血压波动大同样也会导致靶器官的损伤。

控制高血压需要综合运用生活方式干预和药物治疗，并且要定期监测血压和进行体检。

患者应积极参与自我管理，建立健康的生活习惯，保持良好的心态，这样才能有效控制血压，预防并发症的发生。

让我们一起行动起来，

守护健康，

从“压”开始。

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供稿作者：杭州明州医院康复一病区朱佳凤

审核医师：杭州明州医院大内科主任徐韶君

编辑整理：杭州明州医院宣传中心

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