国庆长假到来，这份出游攻略请收好

好消息好消息

距离国庆长假只有1天了

此时的你是不是这样

一年一度的国庆旅游大军又将上路了

出游在外

狂吃狂喝狂玩乐

人多车多变化多

这份健康出游攻略请收好

国庆出游，很多人选择自驾，车多、人多，堵车是常有的事。走走停停，长时间保持一个姿势，连续赶路，通风受凉，饮水偏少，加之车辆密集，释放过多尾气，头痛、头部昏重是常有的事。

那么在开车的时候出现头痛应该怎么办呢?

品尝当地的特色美食肯定是出行中很重要的一部分，各种美食轮番吃，肠胃负担加重，很多人会出现腹胀、腹泻、消化不良等肠胃“急”病。

专家提醒，病从口入，出游时要注意饮食卫生：吃食物要遵循“烧、热、煮、蒸、去皮”的原则；避免进食受细菌、毒素等污染的食物；注意饮水卫生，瓜果一定要洗净或去皮；饮食时一定要保证手的卫生，手是最大的病菌来源地，在外旅游一定要注意手的清洁。

尽量保持正常的饮食习惯：要管好自己的嘴，切忌饥一顿，饱一顿，不能吃得太杂，多吃水果、少吃零食饮料；多吃滋阴润燥的食物，少吃辛辣、酸性食物；多吃易消化的食物，少吃凉性食物；切忌空腹喝酒等，都能避免肠胃疾病的发生。

十一出行多以长线出游为主，家有老人儿童的朋友一定要随身携带一个小药箱，以备不时之需。

风油精：在森林、草丛中行走，可以用它防止秋虫叮咬。若轻度晕车，在内关、合谷部位涂些，可减轻晕车反应。

腹泻药：在腹泻初期，可选黄连素、思密达、益生菌等，严重者及时就医。

感冒药：一般感冒可用中药制剂，副作用小。解热镇痛药可以退热、缓解头痛、关节痛等症状。组胺拮抗剂可减少打喷嚏和流鼻涕，并有镇痛作用。

哮喘药：准备好平喘剂或口服药物，以备急性发作时使用。正在用药的患者，在旅途中坚持用药。

外用药：创可贴、云南白药、消毒棉签等。

消化不良：吗丁啉、健胃消食片等。

儿童：耳温枪、美林、妈咪爱、思密达。

心脑血管病人：外出旅行仍要保持用药规律，冠心病患者如感觉病情加重，要马上休息服药，出现胸闷、胸痛，要立即就医。长时间坐车、乘飞机，每过一段时间要自行活动按摩双腿，以防引发血栓。必要时带上速效救心丸、阿司匹林等急救药品。

糖尿病人：平时注射胰岛素的需备足药品和器械，照常注射。旅行中经常因为要赶路，三餐不定时，必须随身携带些糖果、巧克力以防低血糖。

出游在外，最好穿轻便宽松衣物，便于游玩。同时可以准备一件可随意穿脱的轻便外套。

轻便：过厚和过重的衣服易造成负担。

宽松：紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。   

暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。暖色彩衣服不仅拍出的纪念照效果好，还有利于同伴们寻找。

鞋子：不要穿新鞋，容易磨破脚，鞋子松紧合适，鞋底防滑、有缓冲保护，穿上棉袜吸汗又护脚。

山地游玩：登山爱好者在山地游玩的时候一定要注意，地势陡峭的山地让扭伤的几率大大增加。扭伤初期不能按摩、被动运动等，应坐在原地休息，用毛巾浸冷水敷于损伤处，以收缩血管，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛，每次15分钟左右。

一定要等到过了急性期才能热敷，不然会加重疼痛、肿胀和渗出。1~2天后，急性期过去了，可用湿的热毛巾、热水袋等外敷患处，促进炎症的吸收。

高原游玩：从平原、丘陵地区进入高原，环境变化很大，对旅行者体质提出很高要求。一般在进入4000米高原地区时，血氧饱和度低于80%，容易出现缺氧症状。

而由于人体分解脂肪比分解糖类需要更多的氧气，在到达高原初期，饮食结构应做出调整，适当减少脂肪的摄入，吃易消化的食品。如瘦肉、蔬菜、水果等。要少量多餐，尽量别饮酒，因为酒后容易导致心跳加快，增加耗氧量。

海滨出游：海滨旅游少不了吃海鲜，但要当心过敏，症状如全身出现红斑，并奇痒难忍。如不经常吃海鲜，应防止肠道疾病。海鲜与啤酒同食，可能出现痛风、呕吐、头晕、恶心等症状。

同时应该尽量避免让皮肤直接接触阳光。长时间曝晒在阳光下会使肌肤产生灼热感，所以，海滨之旅注意防晒。