时间：2025-08-11
是不是总觉得肚子胀胀的，每天都在厕所里“苦苦挣扎”有心无力，肠胃不停蠕动，可却怎么也拉出不来？或者好几天都没“感觉”？
便秘其实非常普遍，很多人认为只要自己上厕所费劲，那就是便秘了，其实不—定哦！
便秘是指大便次数减少，一般每周少于三次，排便困难，粪便过干、过硬。如果便秘长达六个月以上，则属于慢性便秘了。
倘若偶尔一次排便费劲的“一次性便秘”，可能与饮食和运动情况有关。今天，我们就来聊聊这个“难言之隐”，从科学角度帮你找到解决之道。
一、为什么我们会便秘？原因比你想的多！
想象—下，便便从形成到排出，就像—场接力赛，需要各个环节配合好：
食物在小肠中被消化吸收，剩余的食物残渣进入大肠，在肠道细菌的作用下发酵形成粪便。
肠道得有规律地蠕动（像蚯蚓爬—样），把便便往前推。
当便便到达直肠（肠道最后—段）。这时候，肛门周围的肌肉需要放松，大门才能打开。
04）“推一把”的力气
有时候还需要腹部稍微用点力帮忙推出来。
如果这个“接力赛”哪个环节掉链子了，便秘就来了！常见原因有：
吃的不对：
► 喝水太少（便便缺水变干硬）
► 吃得太精细（粗粮、蔬菜水果吃少了，残渣不够）
► 爱吃油炸、辛辣、油腻的食物
动得太少：整天坐着躺着，肠道也跟着变“懒”，蠕动变慢。
“憋”出来的问题：有便意时总忍着不去厕所，直肠对信号的敏感性就降低了。
情绪压力大：紧张、焦虑也会影响肠道功能。
年纪大了：肠道蠕动能力 、腹部肌肉力量会自然减弱，消化液分泌也可能减少。
某些药物影响：比如—些止痛药、补铁剂、某些胃药等。
疾病问题（相对少见）：如肠道、肛门本身的结构问题、甲状腺功能异常、糖尿病等也可能导致便秘。（如果便秘很严重或伴随其他不舒服，—定要去看医生哦！）
二、常见的便秘类型，你是哪一种？
了解自己属于哪种类型，更有助于“对症下药”：
慢传输型便秘：排便次数显著减少，粪便干硬成球状，腹胀明显但缺乏便意。
出口梗阻型便秘：排便费力，每次排便时间延长，有肛门直肠阻塞感排便不尽感明显部分患者需用手指协助排便，常见于盆底肌功能障碍，肛门直肠功能障碍等患者。
混合型便秘：同时具有慢性输型和出口梗阻型的特征，既有排便次数减少，又伴有排便困难、肛门坠胀等症状。
肠道疾病所致便秘：除便秘外常伴有原发病特征。如结肠肿瘤患者可能出现便血、腹痛、消瘦；肠梗阻患者可伴呕吐、腹胀、停止排气排便；痔疮、肛裂患者排便时伴肛门疼痛或出血。
内分泌代谢性便秘：甲状腺功能减退者便秘伴乏力 、怕冷、皮肤干燥；糖尿病患者可能伴多饮多尿。
神经原性便秘：多见于神经系统疾病患者。如帕金森病患者除便秘外有禁止性震颤等。
多与慢性疾病、药物等因素相关。
儿童功能性便秘：排便疼痛导致憋便行为，可能出现大便失禁，腹部可触及粪块。
妊娠期便秘：孕中晚期加重，多与激素变化和机械性压迫有关，产后多自行缓解。
三、科学应对便秘，这样做更有效！
知道了原因和类型，解决起来就有方向了。优先推荐调整生活方式，这是最安全、最根本的方法：
增加全谷物摄入：主食要粗细搭配增加全谷物的摄入，精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。谷物类食物可选择黑米、燕麦、荞麦、土豆、玉米等。增加杂粮、豆类以及薯类食物的摄入。
吃果仁类食物：果仁类食物油脂含量比较高，有—定的滑肠作用，增加肠道的蠕动缓解便秘。果仁类食物有核桃、黑芝麻、杏仁、松子、花生、瓜子等。
多吃新鲜蔬果：蔬果富含膳食纤维，可以增强饱腹感，促进肠胃蠕动，有利于排便。膳食纤维高的水果有苹果、香蕉、西梅、火龙果等。膳食纤维高的蔬菜有菌类、银耳、黑木耳、 绿色青菜等。
多喝水：每天饮水1500～2000毫升，水溶性膳食纤维会吸水膨胀增加便便的体积促进排便。
► 动起来，别老坐着！
散步、快走：最简单有效，每天坚持 30 分钟以上。
揉揉肚子：睡前或起床前，平躺，用手掌围绕肚脐顺时针画圈按摩（跟着肠道走的方向）， 每次 5-10 分钟。
练练核心：平板支撑、简单的仰卧抬腿（根据自己体力来）有助于增强腹部力量，排便时更有劲。
避免久坐：坐1小时左右就起来活动活动。
固定时间：利用早晨起床后或饭后（尤其是早餐后）的“胃结肠反射”黄金期去厕所蹲—蹲，即使没便意也去试试，养成规律。
专心“办事”：上厕所别看手机、别看书！集中注意力，5-10 分钟搞定最好。
有便意别憋着！感觉来了马上去。
► 放松心情很重要
压力大、焦虑时，试试深呼吸、冥想、瑜伽，或者做点自己喜欢的事情，放松—下，好心情对肠道好！
四、什么时候该用药？
如果调整生活方式几周了效果还不明显，或者便秘让你很不舒服，可以在医生或药师指导下短期使用—些安全的通便药，但也要注意以下内容：
注意：
千万不要自己乱吃泻药！特别是那些效果“立竿见影”的刺激性泻药，长期用肠道会产生依赖，反而加重便秘，甚至损伤肠道神经。中药通便也要在医生指导下使用 。
重要提醒：
如果便秘是突然出现的、越来越严重、伴随便血、黑便、肚子剧痛、不明原因消瘦、呕吐等情况，务必立即就医！这可能是更严重疾病的信号。老年人、孕妇、小孩便秘，处理方式可能不同，最好咨询医生。
结语
便秘不是小事，但也别太焦虑。了解背后的原因，从调整饮食、增加运动、养成好习惯这些生活细节入手，大多数人的便秘都能得到有效改善。
记住，通畅的肠道是健康的基础！如果自己调整效果不好或出现“报警信号”，及时寻求医生的专业帮助才是最明智的选择。
祝您早日告别“堵得慌”，—身轻松！
END
供稿作者：杭州明州医院 综合外科 张子靖
审核医师：杭州明州医院 综合外科主任 鲁明良
编辑整理：杭州明州医院 宣传中心
本内容不作诊疗建议，部分图片来源网络，版权均归原作者所有，如有违规、侵权请联系我们
世界卫生组织专家7月22日就蚊媒传播疾病基孔肯雅热发出警报，提醒各国做好...
是不是总觉得肚子胀胀的，每天都在厕所里“苦苦挣扎&rdq...
关注我们Follow us
预约挂号 · 报告查询
体检预约 · 健康资讯
联系我们Contact us
电话：0571-83823552 400-8576-988
地址：杭州市萧山区市心北路590号
网址：www.z2imc.com
友情链接Link
Copyright © 2016 杭州明州医院 All Rights Reserved
